腰痛に体操っていいの？

3月 27th, 2009 by youtyan

まず腰痛体操に大事なのは毎日続けるということ。

わたしにはそこが難しいんですけどね～（笑）（←やる気がない）

どんなものがあるのか調べてみると、まず、腰痛には筋肉を鍛えることが大事なんだとか。
強い筋肉は腰椎を保護してくれるんだそうです。
また、柔らかい体というのは色々な障害から守ってくれて、体力も向上させてくれるという話です。

腰痛対策にはやっぱり腰痛体操は良いみたいですね。

まずはストレッチ。片方の足は伸ばしたままで、もう片方の足の膝を両手で抱えて、
胸の方にゆっくりと引きつけ、そのままの姿勢で１０秒ほど保ち、ゆっくり元に戻す。反対側も同じようにする。

そして片方の膝を立てた状態から、ゆっくり膝を伸ばして、そのまま１０秒くらいたってから、ゆっくりおろす。
これも反対側も同じようにする。

腰痛体操を始める前に、大事なストレッチはこれで終わりだそうです。

腰痛体操の大事なところは無理はせずにマイペースで行うのが基本らしいので、
まず他の人に押してもらったりするのはやめた方がいいようです。
自分でできないからと言って無理に押したりすると悪化してしまうこともありそうですしね・・・。

そして反動をつけてするのは良くないようなので、あくまでもゆっくりとを心がけるのが良さそうですね。

もちろん腰痛体操を行っているときに腰はもちろん関節が痛んだりしてきたときは、すぐにやめましょう。逆効果になりかねません。

そして腰痛体操をする際には、なるべく下が固めのところで行うのがいいそうです。
柔らかいマットの上や布団の上でやると、むしろ腰痛の原因となってしまうそう。注意して腰痛体操をしましょうね。