腰痛に体操っていいの？

4月 23rd, 2009 by youtyan

皆さんは腰痛に悩んだことがありますか？
おそらく腰痛に悩んでいることから検索してここにたどり着いたんだと思いますが。

腰痛体操を始める前に心得ることは・・・
絶対無理はしないこと。これが意外と無理してしまうんですよね。腰痛悪化の原因になるのでやめましょう。
上にも書いたように腰痛体操する時には無理に伸ばしたり、反動をつけたりして行わない。
そして腰痛体操を行っている時に、もし痛みが増すようならば、すぐ中止してください。
当たり前かもしれませんが痛みが激しい時は、腰痛体操をしない。
一気にやろうとせず毎日少しずつでいいので、自分にあったペースで腰痛体操を続けること。
できるだけ専門家の意見に従って腰痛体操をする方がいいです。

そして腰痛体操を紹介。
ヘソのぞき体操で腹筋を鍛えます。と言ってもそんなに無理のない鍛え方です。

１）仰向けに寝て、両膝を軽く立てる。そのとき手はお腹の上におきましょう。

２）息を吐きながら自分のヘソを見るように、ゆっくりゆっくりと上半身を起します。

３）そのまま約５秒間状態を保ちます。もし５秒が無理なら、最初はもっと短くてもＯＫ。
そしてこのときは、なるべく腹筋を意識しながら行うといいでしょう。

４）そしてそのままゆっくりゆっくりと上半身をおろしていきます。

お尻の上げ下ろし体操でお尻の筋肉と背筋を鍛えます。

１）仰向けに寝て両膝を軽く立てます。そのとき手は横に開いて床につけてしまいます。

２）息を吐きながら、お尻と背中を１０センチくらい持ち上げます。（１０センチは目安なので自分のできる範囲でＯＫ）

３）そのまま約５秒間状態を保ちます。これももし５秒が無理ならもっと短くてもＯＫ。
そしてこのときは、なるべくお尻の筋肉と背筋を意識しながら行うといいでしょう。

４）ゆっくりゆっくりとおろします。

試してみてください。そして出来そうなら、必ず毎日続けてください。