腰痛に体操っていいの？

11月 18th, 2011 by youtyan

腰は身体の中心にあって、お尻の筋肉、背筋を鍛えるのも腰痛予防には有効です。

今回は、お尻と腹筋を鍛えましょう

最初のポジション：

姿勢は、仰向けに寝ます。次にて両膝を軽く立てます。手は横に開くように床につけます。

動作：

息を吐きながら、おへそを突き上げるように、約１０センチほどお尻と背中を持ち上げます。
そのままの姿勢を約５秒くらいキープします。きいてるぞーっと意識はお尻と背筋です。
最後は、前回同様、そのままの姿勢からゆっくりおろします。ゆっくりがポイントです。