12月 22nd, 2009 by youtyan
腰痛を予防する意味での腰痛体操がありますが、注意することは絶対に無理をしないこと。痛みが出てきたら絶対にすぐにやめて安静にしてくださいね。今回もそんな腰痛予防に役立つストレッチ体操を紹介しますね。
まず、足から首まで体の前･後面を伸ばす体操です。
■両足を軽く開いて、両手を床につけるつもりで上半身を前に曲げる。
この時にひざの裏が伸びているのを意識してくださいね。
そして腰に手をあてて、上半身をゆっくりと思いっきり後ろに反らします。
そして次はひざの裏側を伸ばす体操です。
■両足を伸ばして座り手の指先を足の先に届かせるつもりで、
ゆっくりと上半身を前に倒していきます。そして３つ数えてゆっくり元に戻します。
そして寝っ転がる体勢になります。
次は腰の筋肉（背中側）を伸ばす体操です。
■あお向けになって、両手を頭の後ろで組みます。
右ひざを曲げて、そのまま下半身を左側にゆっくりひねっていきます。
右ひざを床につけるつもりで腰の筋肉を伸ばすようにして、
そのまま数秒間静止、そしてゆっくり元に戻しながら右ひざを伸ばします。
これを左足も同様に。
そして最後に背筋を伸ばす体操です。
■あお向けになって、お腹に力を入れます。
両手で両ひざを思い切り抱え込んで約１分くらい保ってください。
そして息を吐きながらゆっくりとひざを伸ばします。
以上のストレッチ体操をすると腰痛にいいのですが、例えば腰痛というのは長時間同じ姿勢でイスに座ったままだったりすると、腰の筋肉は硬くなってしまい、筋力も衰えて血行も悪くなってしまいます。そういった筋肉が弱まると上半身を支える力が全て腰の骨にかかってしまうとのことなので、骨にも障害が発生してしまったりして、それが腰痛の原因になると言われています。
なので姿勢に気をつけることも予防としてはもはや常識ですね。
8月 21st, 2009 by youtyan
腰痛に悩まされている人は、ぜひ腰痛体操をするといいと言いますが、体操がいいのは何も腰痛に限った事ではありません。体操には肩こり体操もあるんですよ。基本としては、肩や肩甲骨を本来の人間の動く範囲の中で、最大に動かす事が大事なんです。例えば水泳なんかが肩こりの解消にいいということをよく聞きますが、肩こり体操はクロールをするときのように、腕を耳につけるような大きな動きが求められるのです。肩こりも慢性化させる前に、この体操などでしっかり改善しておきたいですよね。
そして腰痛の予防には腹筋運動が大事だと言います。ただし、腹筋運動といっても、膝を伸ばしたままで行う起き上がりの運動は、かえって腰を痛めてしまう原因になってしまうこともあるので、腰痛体操の際には、必ず膝をまげた状態で、体を少しだけ起こそうとする感じで十分です。
そして腰痛体操について。腰痛体操は、筋肉のストレッチや強化運動、そして腰の骨の動きをよくするためなどの目的別の運動に分けられるのですが、まず腰部分の筋肉のストレッチを紹介。仰向けに寝て膝を抱きかかえる体操や、椅子に座って体を前に倒すという方法を紹介します。でも、両膝を抱きかかえるのが難しいなと思う人の場合は、必ず片方ずつ行ってくださいね。腰痛体操は、勢いをつけずにゆっくりゆっくりと行うことが重要ですので注意してくださいね。
そして太ももの前面の筋肉が硬いと腰の下部での反り過ぎを招いてしまい、バランスよく立つことの妨げとなるので、しっかりと伸ばしておきましょう。また、太もも後面の筋肉が硬いことも股関節を軸にしての骨盤の回転を妨げてしまい、腰を曲げるときの負担を大きくしてしまうので、よく伸ばしておきましょうね。
5月 27th, 2009 by youtyan
妊婦さんも腰痛に悩まされる人は多いですよね。
そり気味の姿勢になりやすい妊娠中。その姿勢を正すことで妊娠中の腰痛も少しでも楽にしましょう♪
正しい姿勢を身につけることは、腰痛はもちろんですし、お産にも役立つことになるんですよ！
１）まず壁や柱を使い、後頭部、背中、お尻、ふくらはぎがしっかりつくように立ち、腰がそりすぎないようにウエストと壁のすきまを少なくするようにします。それがきついという人は足を壁から２０cmほどだけ離してみてください。
２）背中を壁につけたままで、足を腰の幅くらいに開き、顎もひき、膝を半分までまげ、上体を壁につけたままおろします。膝とつま先は平行に開き、そしてゆっくり元の姿勢に戻るというのをくり返します。
３）壁から離れて、膝のまげ伸ばしをしながら、腎臓部分や背骨、お尻をよくマッサージするのですが、その時は息を吐きながら膝をまげるのがポイントです。それがなんと分娩時の呼吸練習にもなるのだとか。ぜひ日ごろからもしっかり練習してみてください。
４）そして最後に、腰痛以外に妊婦さんがよくなる症状のうちのひとつ。足がつる予防になります。足を前後に開き、前の足の膝をまげ、後足は膝を伸ばしてふくらはぎをしっかりストレッチします。後足のかかとは床にしっかりとつけ、後足が外側に向いてしまわないようにしてください。そしてそり気味の姿勢をになったりお尻を突き出さないように注意してください。（以上育児情報ひろば参照）
こういった妊婦さん向けの腰痛体操もあるんですね！
4月 23rd, 2009 by youtyan
皆さんは腰痛に悩んだことがありますか？
おそらく腰痛に悩んでいることから検索してここにたどり着いたんだと思いますが。
腰痛体操を始める前に心得ることは・・・
絶対無理はしないこと。これが意外と無理してしまうんですよね。腰痛悪化の原因になるのでやめましょう。
上にも書いたように腰痛体操する時には無理に伸ばしたり、反動をつけたりして行わない。
そして腰痛体操を行っている時に、もし痛みが増すようならば、すぐ中止してください。
当たり前かもしれませんが痛みが激しい時は、腰痛体操をしない。
一気にやろうとせず毎日少しずつでいいので、自分にあったペースで腰痛体操を続けること。
できるだけ専門家の意見に従って腰痛体操をする方がいいです。
そして腰痛体操を紹介。
ヘソのぞき体操で腹筋を鍛えます。と言ってもそんなに無理のない鍛え方です。
１）仰向けに寝て、両膝を軽く立てる。そのとき手はお腹の上におきましょう。
２）息を吐きながら自分のヘソを見るように、ゆっくりゆっくりと上半身を起します。
３）そのまま約５秒間状態を保ちます。もし５秒が無理なら、最初はもっと短くてもＯＫ。
そしてこのときは、なるべく腹筋を意識しながら行うといいでしょう。
４）そしてそのままゆっくりゆっくりと上半身をおろしていきます。
お尻の上げ下ろし体操でお尻の筋肉と背筋を鍛えます。
１）仰向けに寝て両膝を軽く立てます。そのとき手は横に開いて床につけてしまいます。
２）息を吐きながら、お尻と背中を１０センチくらい持ち上げます。（１０センチは目安なので自分のできる範囲でＯＫ）
３）そのまま約５秒間状態を保ちます。これももし５秒が無理ならもっと短くてもＯＫ。
そしてこのときは、なるべくお尻の筋肉と背筋を意識しながら行うといいでしょう。
４）ゆっくりゆっくりとおろします。
試してみてください。そして出来そうなら、必ず毎日続けてください。
7月 10th, 2008 by youtyan
行ってきました、後輩の通う整体へ。とても親切で感じ良かったです。
体操教室の始まる前に、腰痛の原因なども勉強できました。
考えられる腰痛の原因は悪い姿勢、腰を支える筋肉のおとろえ、運動不足など。
どれをとっても耳の痛いお言葉です。
特に「運動不足」は自分でも重々承知しています。
そして、体操の説明に。
その前に、「ただ、やみくもに体操をすればいいというものではない」というお話が。
体操を控えたほうがいい状態の具体的な例も教えてくれました。
例えば下肢に響くような痛みや股関節部の痛みがある場合、痛みの度合に大きな変動があるなど。
それから腰痛になって本当に間もないという人も控えたほうがいいそうですよ。
腰痛と言っても循環器系の合併症や感染症が原因の場合も有りますからね。
これは普通の腰痛では無いと感じたら、体操を始めるんじゃなくて一度病院に行くことをお勧めします。
そんな説明のあといよいよ体操のスタートです。
大きく分けて４つの体操を教えてもらいました。
・腹筋の力を強化する体操
・腰椎の反りを減少させる体操
・背筋などをを強くする体操
・背筋の緊張をほぐし腰の反りを軽減する体操
私でも出来るほど簡単で手軽な感じでした。
これなら今回は何とか家でも続けられそうです。
前は気持ちばっかりが焦っていたような。。
腰痛を少しでも和らげるために体操を毎日頑張らなきゃね！