12月 22nd, 2009 by youtyan
腰痛を予防する意味での腰痛体操がありますが、注意することは絶対に無理をしないこと。痛みが出てきたら絶対にすぐにやめて安静にしてくださいね。今回もそんな腰痛予防に役立つストレッチ体操を紹介しますね。
まず、足から首まで体の前･後面を伸ばす体操です。
■両足を軽く開いて、両手を床につけるつもりで上半身を前に曲げる。
この時にひざの裏が伸びているのを意識してくださいね。
そして腰に手をあてて、上半身をゆっくりと思いっきり後ろに反らします。
そして次はひざの裏側を伸ばす体操です。
■両足を伸ばして座り手の指先を足の先に届かせるつもりで、
ゆっくりと上半身を前に倒していきます。そして３つ数えてゆっくり元に戻します。
そして寝っ転がる体勢になります。
次は腰の筋肉（背中側）を伸ばす体操です。
■あお向けになって、両手を頭の後ろで組みます。
右ひざを曲げて、そのまま下半身を左側にゆっくりひねっていきます。
右ひざを床につけるつもりで腰の筋肉を伸ばすようにして、
そのまま数秒間静止、そしてゆっくり元に戻しながら右ひざを伸ばします。
これを左足も同様に。
そして最後に背筋を伸ばす体操です。
■あお向けになって、お腹に力を入れます。
両手で両ひざを思い切り抱え込んで約１分くらい保ってください。
そして息を吐きながらゆっくりとひざを伸ばします。
以上のストレッチ体操をすると腰痛にいいのですが、例えば腰痛というのは長時間同じ姿勢でイスに座ったままだったりすると、腰の筋肉は硬くなってしまい、筋力も衰えて血行も悪くなってしまいます。そういった筋肉が弱まると上半身を支える力が全て腰の骨にかかってしまうとのことなので、骨にも障害が発生してしまったりして、それが腰痛の原因になると言われています。
なので姿勢に気をつけることも予防としてはもはや常識ですね。
6月 29th, 2009 by youtyan
腰痛の原因といえば女性に多いハイヒールだともいわれています。不自然な姿勢でおしりを突き出した状態で歩いていることになるので、腰にものすごい負担がかかっているのだそうです。また、デザインが気に入ったけどサイズが売り切れててなかったから・・・とかいうような理由で、無理に小さいものや大きいものをチョイスし、自分の足にあっていないような靴を選んでしまう傾向にある女性が結構多いそうです。それを無理して履き続けていると、腰痛を起こす原因にもなりますし、それだけじゃなくい外反母趾などの原因にもなりますから、いいことなしです。靴選びは、腰痛などの予防にもなるんですね！
そして車を運転する人も腰痛を予防する意味では注意が必要です。それは座席の位置。
若い人に多いようですが、ハンドルから座席が離れすぎていると、つい前かがみの姿勢になるのでになって腰椎が前傾してしまい、腰に余計な力をかけてしまうのだそう。腰痛で悩んでいる人は、自分の足の長さや姿勢に合わせて座席を前方に進めるなどして、しっかりと背筋を伸ばして運転するのが、腰痛予防になるのだとか。
そしてこういった改善は予防の為に生活方法などにも気をつけるのも大事なことですが、体操をしっかり毎日できる限りで腰に負担がかからないように行っていくことで、きちんと改善できると思います。体操の力を侮あなどらずに、しっかり体操を続けていくことが、腰痛予防に重要なことなんだと思います。
1月 2nd, 2008 by youtyan
皆さんは腰痛に悩まされていませんか？
私はずっと立ち仕事。夕方頃になると腰痛で顔がゆがむ毎日です。
意識して仕事の合間にも軽い運動などをするようにはしていますがね。
同僚や先輩に聞いてもみんなそれぞれ同じような悩みがあるようです。
病院に通うほどではないですが、やはり腰痛はつらいもの。
巷ではいろんな腰痛解消法が流れていますよね。
そんな中で、私にでもできそうな「体操」に着目してみました。
毎日忙しいし、むずかしすぎたりお金がかかりすぎたりするものは無理。
自宅でも簡単にできる腰痛解消法がたいそうなのかもしれませんね。
腰痛専門の体操も色々紹介されてるんですね。
まずはどんな感じのものがあるのかネットで調べてみたいと思います。
何か自分に合った体操による腰痛解消が見つかればいいな。