11月 18th, 2011 by youtyan
腰は身体の中心にあって、お尻の筋肉、背筋を鍛えるのも腰痛予防には有効です。
今回は、お尻と腹筋を鍛えましょう
最初のポジション：
姿勢は、仰向けに寝ます。次にて両膝を軽く立てます。手は横に開くように床につけます。
動作：
息を吐きながら、おへそを突き上げるように、約１０センチほどお尻と背中を持ち上げます。
そのままの姿勢を約５秒くらいキープします。きいてるぞーっと意識はお尻と背筋です。
最後は、前回同様、そのままの姿勢からゆっくりおろします。ゆっくりがポイントです。
11月 17th, 2011 by youtyan
腰痛対策には腹筋を鍛えることも重要です。
最初のポジション：
姿勢は、仰向けに寝ます。次にて両膝を軽く立てます。手はお腹にします。
動作：
次に息を吐きながらヘソを見るように、約20センチ程度、ゆっくりと上半身を起します。
決して無理をしてはいけません。
そのままの姿勢を約５秒くらいキープします。きいてるぞーっと意識はお腹です。
最後に、そのままの姿勢からゆっくりおろします。ゆっくりがポイントです。
千葉で腰痛対策といえば、こちらまで
11月 16th, 2011 by youtyan
腰痛体操は、腰痛の症状や種類によって、体操が逆効果になることもあります。
現在治療中の方・痛みがある方は、必ず医師の指示に従って行ってください。
ためしに行ってみて痛みが増すようであれば速やかに中止し、担当医にご相談下さい。
痛いことをいくらやっても、身体をいためる以外にありません。
腰痛体操の重要なポイントをお伝えします。
●決して無理をしてはいけません。
●筋肉を無理に伸ばしたり、反動をつけて行ってはいけません。
●動作をしてみて、痛みが増した時は、速やかに中止すること。
●自分のペースで、毎日少しずつ行ってください。
●困ったときには専門家の意見に従うこと。
2月 24th, 2011 by youtyan
簡単でやさしい腰痛体操を紹介します。
１．上向きに寝てひざを立てます。
２．両手をほっぺたにあて、腹式呼吸を行います。ゆっくり大きくおなかから深呼吸
３．次に腹筋の姿勢のように、肩をすこし持ち上げます。５秒がんばりましょう。そして脱力。
４．同じように、今度は方を上げるときに、右手を左ひざを触るように手を伸ばします。また５秒です。そして脱力。
５．今度は逆の手で。
６．こんど両膝を抱え込み、ゆりかごのようにころころと前後に揺れましょう。
７．次は、下腹、ちょうど骨盤のそこにある筋肉を意識して、骨盤を持ち上げるように、腰を浮かします。
お尻をしっかり閉める感じで。
８．最後はスクワットを１５回やって終わりましょう。
簡単な腰痛体操ですが、無理のない程度でやってみると結構効果がでてきますよ。
いつもよく行く整体院にも、腰痛体操の冊子がおいてありました。
いろいろゲットするのもいいですね。
2月 15th, 2011 by youtyan
当然の事ですが、腰痛で痛いのに無理して体操を行ってはいけません。
腰痛の場合、痛みがひどい場合は、第一に安静です。
痛みがひどい場合は、安静にして、ゆっくり深呼吸（腹式呼吸）をしっかりするだけでも腰の周りの筋肉が強化されますので、痛みが緩和されます。
腰痛は、不良姿勢が慢性化したために、筋肉の収縮によって引き起こされることが多いです。
ですので、筋肉が縮こまっているのを、のばしてやる必要があります。
しかし、あくまで気持ちいい姿勢で、楽なほうへ息を吐きながらのばしてやると結構ラクになります。