2月 28th, 2011 by youtyan
腰痛の場合は、上向きにねて、ひざを抱っこするような形で両足を抱えます。
気持ちいい程度に15秒くらい。
今度はタオルを使って、アキレス腱を伸ばします。
上向きのまま、片足をまっすぐ上に上げます。足の裏にタオルをひっかけてゆっくり引きます。
アキレス腱がじわりじわり伸びているのを確認しながら気持ちよく15秒くらい。
筋肉を伸ばすときに、息を吐いたほうがいいですね。
次は、腰のねじりの運動。
今度は、上向きのままひざを９０度にします。
そのまま横に体をねじります。そのまま15秒、できる範囲で気持ちよくが基本。
横にねじるときに息を吐く。
ひどい腰痛の時にはだめですよ。
痛い場合はちょっといたくなくなるまでやすんでね 。
2月 24th, 2011 by youtyan
簡単でやさしい腰痛体操を紹介します。
１．上向きに寝てひざを立てます。
２．両手をほっぺたにあて、腹式呼吸を行います。ゆっくり大きくおなかから深呼吸
３．次に腹筋の姿勢のように、肩をすこし持ち上げます。５秒がんばりましょう。そして脱力。
４．同じように、今度は方を上げるときに、右手を左ひざを触るように手を伸ばします。また５秒です。そして脱力。
５．今度は逆の手で。
６．こんど両膝を抱え込み、ゆりかごのようにころころと前後に揺れましょう。
７．次は、下腹、ちょうど骨盤のそこにある筋肉を意識して、骨盤を持ち上げるように、腰を浮かします。
お尻をしっかり閉める感じで。
８．最後はスクワットを１５回やって終わりましょう。
簡単な腰痛体操ですが、無理のない程度でやってみると結構効果がでてきますよ。
いつもよく行く整体院にも、腰痛体操の冊子がおいてありました。
いろいろゲットするのもいいですね。
2月 15th, 2011 by youtyan
当然の事ですが、腰痛で痛いのに無理して体操を行ってはいけません。
腰痛の場合、痛みがひどい場合は、第一に安静です。
痛みがひどい場合は、安静にして、ゆっくり深呼吸（腹式呼吸）をしっかりするだけでも腰の周りの筋肉が強化されますので、痛みが緩和されます。
腰痛は、不良姿勢が慢性化したために、筋肉の収縮によって引き起こされることが多いです。
ですので、筋肉が縮こまっているのを、のばしてやる必要があります。
しかし、あくまで気持ちいい姿勢で、楽なほうへ息を吐きながらのばしてやると結構ラクになります。